Alimentación de el adolescente

Ana Vasquez #25

Importancia de la alimentación en los adolescentes:

Como ya sabemos en la adolescencia ocurren cambios físicos, psicologicos y sociales, por ello debemos tener una alimentacion adecuada ya que esto es muy importante en cuanto a los nutrientes requeridos, para poder enfrentar los cambios y asegurarnos que tendremos una adecuada salud con respecto a los nutrientes , vitaminas, calcio, entre otros... Para asi tener suficiente energia para nuestras nesecidades, tambien para que se cumpla nuetsro debido desarrollo humano y no preocuparnos por tener trastornos, alteraciones o defisiencia en la salud.

Tambien debemos saber elegir los alimentos que garantizaran una dieta y buena alimentación que sea suficiente y equilibrada, ordenando y estructurando adecuadamente las comidas a lo largo del día por medio de lípidos, carbohidratos, proteínas y vitaminas. Debemos tomar en cuenta la actividad física extra que realiza el adolescente por que gasta muchas calorias en el día a día, conductas alimentarias inadecuadas, etc; para asi poder modificar la alimentacion de el adolescente.

- Alimentaciòn

• Melanie Russo.

Importancia de los hábitos dietéticos y buena alimentación en el adolescentes.
Nosotros como seres humanos debemos tener una buena alimentación que debe realizarse a través de la combinación de Carbohidratos, Lípidos, Vitaminas y Proteínas. Para evitar los desordenes alimenticios y metabólicos que posteriormente ellos afectan en nuestro organismo, generando como consecuencia, aumento del peso fácilmente, alteraciones en el colesterol, así como también se puede presentar anemia, y una serie de factores NEGATIVOS (-) en el organismo producto de la mala alimentación.
La nutrición en el adolescente, quizás es una de las mas difíciles tanto para nosotros como para nuestros padres, porque es una crisis que involucra toda la personalidad. Nos cambia el cuerpo, crecemos apresuradamente y eso no nos hace sentirnos muy cómodos. Cambian nuestros pensamientos, las relaciones, la forma de vestirnos, la sexualidad y todos estos cambios nos desconciertan. La alimentación cobra una especial importancia, por ello es relevante evitar tanto el déficit nutritivo como los excesos, ya que ambos nos pueden ocasionar grandes trastornos de la salud.
Las raciones de una dieta sana y equilibrada se recomienda que al menos 50% de la energía total de la dieta procedan de los hidratos de carbono y de un 15% a un 20% de proteínas asegurando una buena parte de origen vegétale en las grasas deben presentar 30-35% de total de calorías de la dieta con la relación de ácidos grasos saturados. No hay que olvidar que el aporte correcto de grasas supone cubrir adecuadamente las necesidades (Imperiosas para formar diferentes metabolismos) y de vitaminas liposolubles.
Por último, las vitaminas más importantes para una adolescente son: El calcio, de calcio, el hierro y el zinc.